嚮往精實的腹肌線條？這並不是專業運動員的專屬，一般人如你我也能擁有平坦的小腹和漂亮的腹肌，但在此之前要先警告：沒人說這很容易（但這是值得的），想穿上最美的比基尼大曬好身材，必須來自持續不斷的運動和80％的時間都要保持健康飲食，當然，還有一些遺傳的因素。
私人健身教練Juan Ruiz López解釋：「我們不能忽視一個事實，那就是擁有強健的腹肌一定程度上取決於遺傳。」「但這不意味著我們靠努力（適量的運動並保持健康的飲食習慣）就不能擁有線條分明的腹肌。」
換句話說，在這兩個方面要堅持不懈：運動和飲食是實現平坦腹部和腹部線條的關鍵。為了讓腹肌凸顯出來，你需要有較低的脂肪比例，這並不是一蹴而就，是靠良好的生活習慣達到。
Instagram contentThis content can also be viewed on the site it originates from.
怎樣才能讓腹肌線條明顯？每周至少進行 2到3天的運動，這其中必須包括：特定腹部和其他核心部位（即背部肌肉和骨盆底肌）的訓練。建議諮詢健身專家，以幫助你選擇正確的運動並正確地進行練習。
什麼運動能有效練出腹肌？很多人認為要練出腹肌的最佳運動是仰臥起坐，健身部落客Paula Ordovás表示：「但我認為，除了仰臥起坐之外，還有其他運動對鍛煉腹肌也很有效。」她舉例：「通過穩定身體的手臂和腿部練習，例如：拳擊、我們也能間接刺激到腹部肌肉，但關鍵是每次練習都要保持正確的姿勢。」.Juan Ruiz López則認為「重訓和有氧運動的組合可以幫助我們實現降低體脂肪打造明顯腹肌的目標」