弓箭步走是简单又常见的动作之一,相信很多人都知道这个动作,当然弓箭步走也是有很多好处的,不过有些人不知道弓箭步走练哪里,那弓箭步走练哪,有人还是了解的。那么,弓箭步走主要练什么的肌肉?下面就一起来了解一下吧! 弓箭步走主要练什么 1. 股四头肌 股四头肌位于大腿前侧,由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习弓箭步中,进行下蹲动作时,能很好的刺激到股四头肌,经常练习能使其得到很好的锻炼。 2. 股二头肌 股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,而在弓箭步锻炼过程中,有屈膝动作,蹲下起来都会刺激股二头肌,从而得到锻炼。 3. 臀大肌 在弓箭步身体往下压的过程中,臀部肌肉也是需要处在紧绷状态,参与到弓箭步这个运动中来的,特别是臀大肌,能在练习过程中受到刺激,起到不错的锻炼效果。 4. 腰腹部肌肉 腰腹部肌肉在弓箭步过程中中也是起到协调作用的,帮助人体在蹲下时保持平稳的状态,因此练习弓箭步也能锻炼到腰腹部的肌肉。 弓箭步走标准动作 1、双手各持一只哑铃,一条腿向后迈出大约60公分,上身直立,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。 2、保持上身直立,降低身体,同时吸气。保持身体平衡,直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖不要超过脚尖,小腿几乎与地面垂直。 3、然后主要用前脚的脚后跟发力,保持上身直立,向上回到起始位置,同时呼气。 4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
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